Thứ năm, 10/11/2011 | 12:40 GMT+7
Chia sẻ bài viết lên facebook Chia sẻ bài viết lên twitter Chia sẻ bài viết lên google+ |
Thứ năm, 10/11/2011 | 12:40 GMT+7

Cách gia tăng sức bền trong luyện tập giảm cân

Sức bền là yếu tố quan trọng trong quá trình luyện tập giảm cân, đặc biệt đối với những người thừa cân lâu năm với khối lượng mỡ tích tụ trong cơ thể quá lâu.

Bạn sẽ gặp khó khăn để vượt qua các bài tập nếu như không đủ sức bền. Sau đây là một vài lời khuyên giúp bạn tăng sức bền trong luyện tập để việc giảm cân hiệu quả hơn.

Thói quen luyện tập

Tập những môn thể thao mà bạn yêu thích là cách để hình thành và duy trì thói quen luyện tập đều đặn. Khi cơ thể thích ứng nhanh chóng với việc luyện tập thì sức bền cũng tăng lên đồng thời chất béo sẽ được đốt cháy nhanh và mạnh hơn.

Thời gian luyện tập

Thực hiện các bài tập ngắn với cường độ mạnh trong khoảng thời gian phù hợp sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, tăng sức chịu đựng. Lưu ý thời gian luyện tập và lựa chọn các bài tập phù hợp với khoảng thời gian là sự lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch.

d

Hít thở trong luyện tập

Hít thở đúng cách cũng rất quan trọng trong việc luyện tập giảm cân trong khi đó hầu hết chùng ta thường làm việc đó mà không hề biết tầm quan trọng của nó. Hít thở đúng cách có thể giúp bạn luyện tập lâu hơn và cải thiện tính linh hoạt của khung xương. Theo một nghiên cứu khoa học, chỉ cần 2 phút một lần, 5 lần một tuần hô hấp đúng cách là đủ để tăng dung tích phổi từ 10 đến 12%.

Theo dõi thành tích luyện tập

Động lực để luyện tập là một phần quan trọng giúp bạn thành công trong việc giảm cân. Đặt ra mục tiêu giảm cân, ghi nhận thay đổi hàng tuần vào sổ tay và nỗ lực hướng đến một kết quả khả quan là điều rất quan trọng để vượt qua những thách thức trong luyện tập. Ngoài ra, những phần thưởng nhỏ cho bản thân trong mỗi một mục tiêu, ví dụ như mua một đôi giày chạy bộ mới có thể động viên bạn tiếp tục đi đúng mục tiêu của mình.

Chú ý đến vấn đề dinh dưỡng

Khó mà tập luyện trong một khoảng thời gian dài nếu như bạn không nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Một bữa ăn nhỏ có chứa nhiều chất xơ trước bữa tập sẽ tăng cường năng lượng cho bạn luyện tập hơn là các loại nước uống dành cho người luyện tập thể thao.

(Nguồn: Công ty CP Dược Phẩm Nam Trân)

Gửi chia sẻ câu hỏi tư vấn tại đây hoặc về doisong@vnexpress.net
 
 
 
Về đầu trang